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世卫:近一半癌症可预防!科学家总结7条防癌建议

信息来源:永利电玩城279999 阅读 (91) 2024-04-22

全球每年有2000万发癌症病例,其中,30%~50%的新发癌症和超过40%的癌症死亡,都与不健康的生活方式有关。

世界卫生组织多次提示,近一半的癌症都可预防;而在这些可预防的癌症中,80%都与生活方式相关


约1/5的人会患癌


日前,世卫组织下属国际癌症研究机构发布的最新报告称,大约1/5的人会患上某种癌症,约1/9的男性和1/12的女性死于癌症。

国家癌症中心基于肿瘤登记及随访监测的最新数据显示,我国新增癌症发病具有3个特点:

高发癌种男女有别


肺癌是2022年我国最常见的癌症(106.06万例),其次是结直肠癌(51.71万例)、甲状腺癌(46.61万例)、肝癌(36.77万例)、胃癌(35.87万例),共占新发病例总数的57.42%。

男性中,排名前五的癌症依次为肺癌、结直肠癌、肝癌、胃癌和食道癌;女性最常见癌症是肺癌,其次是乳腺癌、甲状腺癌、结直肠癌和宫颈癌。

80岁后发病达峰值


癌症的发病率在0~34岁相对较低,35岁后开始急剧增加,80~84岁达到峰值。男性总体发病率在25~54岁时低于女性,60岁后高于女性。

值得注意的是,2000~2018年,女性每年癌症发病率显著增加2.6%,这主要是由于甲状腺癌、宫颈癌等发病率明显上升。

死亡率逐年下降


在我国,40岁后癌症死亡率显著增加,男性高于女性;85岁及以上年龄组死亡率达到峰值,为1449.71人/10万人。

2000~2018年间,所有癌症年龄标准化死亡率每年显著下降1.3%,主要原因为食管癌、胃癌、肝癌死亡率降低。

国家癌症中心癌症早诊早治办公室主任陈万青表示,跟前些年相比,我国癌症发病率继续增加,当前癌症防控形势仍然比较严峻。

具体来说,我国癌谱与国际上略有差异,发病率靠前的几种癌症预后较差,患者5年生存率偏低,导致我国癌症发病率中等,但死亡率偏高。


防癌建议千万条,哪些真的有用?


英国生物医学中心一项最新研究显示,人们只要坚持7种健康生活方式,各类癌症风险就会显著降低。

每种癌症的发病机制不尽相同,所以改变生活习惯,确实能降低相应癌症风险。


保持健康体重  

降低肝癌、肾癌、胆囊癌风险


早在2016年,国际癌症研究机构就明确指出,超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险。


英国也曾做过一项超过520万人的研究发现,体质指数(BMI)每增加5个单位,肝癌、胆囊癌、肾癌、甲状腺癌的患病率会显著上升。

肥胖患者多存在胰岛素抵抗,胰岛素水平长期升高,可刺激癌细胞的生长和扩散。体内脂肪组织过多还会诱发慢性炎症,干扰多种激素水平,这些因素都可能诱发癌症。


多进行身体活动 

降低肠癌、胃癌、肺癌风险


据统计,全球超过1/3的成年人缺乏锻炼,有14亿人口因此患病。


《美国医学会杂志》2021年的一项研究指出,运动缺乏与多种癌症相关,包括但不限于结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌和肺癌等。


缺乏运动可导致身体机能下降、慢性炎症增加,可使癌细胞容易逃脱免疫系统的监控和清除,导致癌细胞滋生和繁殖。


多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果 

降低消化系统癌症


果蔬中富含维生素、矿物质和膳食纤维,豆类和谷物更是优质蛋白质和微量营养素的来源,都具有抗炎、抗氧化的作用。

这些食物摄入不足可能导致细胞受损或异常增生,影响新陈代谢和器官功能,从而增加患癌风险。

比如,膳食纤维摄入不足,可能会降低胃肠蠕动速度,无法将代谢废物尽快排出,诱发结直肠癌等消化系统癌症。


限制“快餐”和高脂食品 

降低前列腺癌、肾癌、卵巢癌风险


美国《细胞》杂志研究显示,长期食用高脂饮食,可使前列腺癌、肾癌风险增加2~4倍。《妇科肿瘤杂志》也发文证实,高脂饮食与卵巢癌患者较低的生存率直接相关。

高脂肪饮食可刺激胆汁分泌增加,肠道内某些厌氧菌在胆汁作用下可生成脱氧胆酸和石胆酸,这两种物质具有致癌性。此外,高脂饮食会使肠道蠕动减慢,代谢废物存留体内时间更长,增加患癌风险。


限制食用红肉和加工肉类 

降低胃癌、食道癌风险


早在2015年,国际癌症研究机构就将“加工肉类(如火腿、香肠、肉干等)”归为一级致癌物,还将“红肉”列为第2A级致癌物,也就是“可能致癌物”。

国际癌症研究机构还提示,每天食用100克以上红肉,增加17%的患癌风险。过多摄入红肉可能增加结直肠癌风险,烟熏肉摄入过多可能增加胃癌和食管癌的风险。

红肉中的饱和脂肪酸含量很高,摄入过多会增加肥胖风险,腊肉、熏肠等加工食品的亚硝酸盐含量过高,可分解产生亚硝胺,亚硝胺是强致癌物。此外,熏制过程中产生的浓烟含大量苯并芘,会刺激消化道黏膜,诱发癌症。


少喝甜饮料 

降低胰腺癌、肝癌风险


《自然》杂志指出,过去50年内,全球糖的消费量增加了3倍,主要来源就是甜饮料销量猛增,例如,一罐500毫升含糖饮料就含有38克糖,糖摄入量已严重超标。

糖摄入过多会刺激胰腺大量分泌胰岛素,造成内脏脂肪堆积、炎症水平不断增加,加重胰脏与肝脏负担,诱发胰腺癌和肝癌。


限制饮酒 

降低肝癌、食道癌风险


没有安全量。据统计,全球每年有300万人死于有害饮酒。过度饮酒与多种癌症相关,最常见的是肝癌、胃癌和食管癌。

酒精进入人体后,主要通过肝脏进行代谢,长期大量饮酒会导致肝脏负荷增加,引发肝损伤,造成酒精性肝硬化,可诱发肝癌。

酒精还会刺激胃黏膜,导致胃炎、胃溃疡,甚至胃出血,增加胃癌、食管癌的风险。


素材来源 | 生命时报
整理编辑 | 永利电玩城279999

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